{"id":5338,"date":"2017-09-06T14:53:16","date_gmt":"2017-09-06T14:53:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5338"},"modified":"2018-06-20T19:16:32","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:32","slug":"5-exercicios-para-fazer-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5338","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios para fazer ao ar livre"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se a ideia de ir \u00e0 academia n\u00e3o anima, aposte nas dicas de exerc\u00edcios ao ar livre para come\u00e7ar j\u00e1!\u00a0Quer se manter saud\u00e1vel e em forma com atividades f\u00edsicas que podem ser realizadas fora da academia? Para te ajudar nessa miss\u00e3o consultamos Eid Nogueira, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit, que indicou 5 exerc\u00edcios ao ar livre poderosos. Confira!<\/strong><\/p>\n

1- Agachamento livre<\/strong><\/p>\n

Mantenha a linha dos ombros como refer\u00eancia para a abertura dos p\u00e9s. Simule o movimento como se fosse sentar, lan\u00e7ando o quadril para tr\u00e1s, at\u00e9 onde se sentir confort\u00e1vel. Contraia o abdome e deixe a coluna ereta. Tenha cuidado para n\u00e3o deixar os joelhos abrirem e ultrapassarem a linha dos p\u00e9s.<\/p>\n

Nogueira explica que por ser um exerc\u00edcio composto, o agachamento livre \u00e9 considerado um dos mais completos, pois atua em v\u00e1rias regi\u00f5es do corpo, m\u00fasculos, estimula a hipertrofia: isquiostibiais, quadr\u00edceps, femorais e g\u00eameos, al\u00e9m de trabalhar os m\u00fasculos eretores da espinha e reto abdominal.<\/p>\n

Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 15.<\/p>\n

2- Avan\u00e7o cont\u00ednuo<\/strong><\/p>\n

Adote o exerc\u00edcio para trabalhar os gl\u00fateos e o posterior de coxa. Parta da posi\u00e7\u00e3o inicial, em p\u00e9, d\u00ea uma passada larga, deixe o joelho da frente fica com um \u00e2ngulo de 90\u2070 e o de tr\u00e1s flexiona indo at\u00e9 pr\u00f3ximo ao solo, repita a passada da mesma forma e, assim sucessivamente. Execute 5 passadas para frente e retorne com mais 5 passadas, completando 3 s\u00e9ries.<\/p>\n

3- Abdominal Remador<\/strong><\/p>\n

Para realizar esse exerc\u00edcio, fique na posi\u00e7\u00e3o inicial, sentado e, em seguida, abrace as pernas e estenda ao mesmo tempo leva os bra\u00e7os e o tronco para tr\u00e1s, para ficar totalmente estendido; repita o movimento que trabalha o reto abdominal. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4- Burpee<\/strong><\/p>\n

Mantenha os p\u00e9s alinhados aos ombros. Des\u00e7a at\u00e9 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de agachamento, colocando as m\u00e3os no ch\u00e3o, \u00e0 sua frente. Jogue os p\u00e9s para tr\u00e1s e fique na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o; fa\u00e7a uma flex\u00e3o de bra\u00e7o descendo o peito at\u00e9 o solo. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial saltando para cima e estendendo os bra\u00e7os. Inicie com 3 a 4 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5- Flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/strong><\/p>\n

Palmas das m\u00e3os e joelhos apoiados no ch\u00e3o, m\u00e3os na abertura dos ombros, sustentando seu corpo estendido. Num \u00e2ngulo de 45\u2070 ao solo, voc\u00ea vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do ch\u00e3o.<\/p>\n

6- Prancha abdominal<\/strong><\/p>\n

Com os cotovelos e a ponta dos p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, fique com a coluna ereta e abd\u00f4men bem contra\u00eddo. Permane\u00e7a nesta posi\u00e7\u00e3o por at\u00e9 um minuto, repita tr\u00eas vezes. Para finalizar, voc\u00ea pode (e deve) se alongar. Aproveite para relaxar em meio a natureza e preste aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o. Dependendo de seu condicionamento, voc\u00ea pode passar duas vezes pelo circuito, assim, seu gasto cal\u00f3rico ser\u00e1 ainda mais elevado.<\/p>\n

*Por Kelly Miyazzato | Foto Shutterstock | Agradecimentos ao Eid Nogueira, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Smart Fit<\/p>\n

Fonte: http:\/\/revistavivasaude.uol.com.br\/bem-estar\/dicas-de-exercicios-ao-ar-livre\/5960\/#<\/p>\n

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