{"id":5737,"date":"2017-12-27T13:55:02","date_gmt":"2017-12-27T13:55:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5737"},"modified":"2018-06-20T19:16:31","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:31","slug":"5-exercicios-para-fazer-ao-ar-livre-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5737","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios no Ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Atividades f\u00edsicas no calor exigem cuidados b\u00e1sicos<\/strong><\/p>\n

Com os dias quentes de ver\u00e3o o n\u00famero de pessoas se exercitando pelas ruas, praias, parques e avenidas aumenta consideravelmente. De acordo com dados da ACAD \u2013 Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Academias, os brasileiros est\u00e3o cuidando mais do corpo e o fen\u00f4meno \u201copera\u00e7\u00e3o ver\u00e3o\u201d j\u00e1 tem se estendido para os outros meses do ano. Para quem n\u00e3o acredita, o Brasil j\u00e1 \u00e9 o segundo maior mercado de academia do mundo e, ainda segundo a ACAD, as matr\u00edculas nas academias cariocas (capital do esporte) crescem cerca de 30% no in\u00edcio do ver\u00e3o e esse \u00edndice sobe para at\u00e9 45% se forem consideradas as ades\u00f5es realizadas apenas na alta temporada.<\/p>\n

Para Fernando Beja, personal trainer especializado em fisiologia do exerc\u00edcio, as atividades f\u00edsicas s\u00e3o extremamente importante, por\u00e9m, ele alerta para os riscos que os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m podem trazer \u201c\u00c9 prudente que as pessoas saibam que a pr\u00e1tica incorreta ou excessiva de exerc\u00edcios \u00e9 t\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade quanto o sedentarismo\u201d, revela.<\/p>\n

Outro fator que o especialista chama aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o os cuidados que devemos ter com a escolha do hor\u00e1rio do treino a hidrata\u00e7\u00e3o corporal, principalmente durante os dias mais quentes. As tardes mais longas s\u00e3o um verdadeiro convite para quem gosta de correr ou caminhar ao ar-livre, mas a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio deve ser moderada nos per\u00edodos mais frescos, de prefer\u00eancia na parte da manh\u00e3 ou no come\u00e7o da noite. \u201cMuitos atletas de ver\u00e3o cometem um erro grave: malhar nos per\u00edodos mais quentes do dia\u201d, ressalta o especialista que explica que o h\u00e1bito deve ser modificado. \u201cQuem se exercita nos hor\u00e1rios de pico do sol fica mais propenso a ter desidrata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares\u201d, afirma.<\/p>\n

Faz parte do time dos atletas de ver\u00e3o e quer algumas dicas de como se cuidar durante os treinos? O personal trainer d\u00e1 as dicas:<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>\u00a0\u2013 nunca comece ou aumente um programa de exerc\u00edcios sem passar por uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Lembre-se de informar se est\u00e1 tomando medica\u00e7\u00e3o ou se passou por algum problema de sa\u00fade recente.<\/p>\n

Beba muita \u00e1gua<\/strong>\u00a0\u2013 mantenha o organismo sempre hidratado. Beba pelo menos 3 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0\u2013 ingira alimentos leves como frutas, saladas ou grelhados e, nunca, se exercite em jejum.<\/p>\n

Academia ou rua<\/strong>\u00a0\u2013 n\u00e3o importa o lugar, mas escolha sempre uma atividade prazerosa. \u00c9 bem mais f\u00e1cil manter o \u00e2nimo para fazer algo que voc\u00ea realmente goste.<\/p>\n

Alongue-se<\/strong>\u00a0\u2013 os alongamentos preparam o organismo para os exerc\u00edcios e devem ser feitos antes e depois das atividades.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o redobrada<\/strong>\u00a0\u2013 fique atento ao seu corpo e, se aparecerem sinais como dores, edemas ou hematomas, n\u00e3o hesite em procurar ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n

Respeite o seu limite<\/strong>\u00a0\u2013 as pessoas respondem de forma diferente a programas id\u00eanticos de exerc\u00edcios, por isso, n\u00e3o insista em praticar atividades que causem desconforto ou dor, pois elas podem causar les\u00f5es ou fraturas graves. Lembre-se que nem todas as atividades que fazem bem ao seu amigo podem ser ben\u00e9ficas para voc\u00ea!<\/p>\n

Fonte: http:\/\/www.maisequilibrio.com.br\/fitness\/exercicios-no-verao-3-1-2-575.html<\/p>\n

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