{"id":5848,"date":"2018-02-02T17:44:51","date_gmt":"2018-02-02T17:44:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5848"},"modified":"2018-02-02T17:48:47","modified_gmt":"2018-02-02T17:48:47","slug":"sopa-de-grao-de-bico-2-2-2-4-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5848","title":{"rendered":"Reeduca\u00e7\u00e3o Alimentar \u2013 Os 12 Passos Essenciais"},"content":{"rendered":"

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Voc\u00ea quer um passo a passo para fazer a sua reeduca\u00e7\u00e3o alimentar de forma progressiva? Quer tornar a sua alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e atingir o seu peso ideal? Ent\u00e3o chegou ao lugar certo!<\/p>\n

Hoje voc\u00ea vai aprender como fazer a sua reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, com base nos \u00faltimos estudos cient\u00edficos. O conceito de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel est\u00e1 em constante evolu\u00e7\u00e3o e este artigo pretende apresentar a forma mais efetiva e atualizada de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n

Este guia \u00e9 para quem quer fazer a sua reeduca\u00e7\u00e3o alimentar com calma ou de uma vez. O processo est\u00e1 explicado passo a passo. Voc\u00ea pode implementar uma dica por semana, ou de duas em duas semanas\u2026 Espere at\u00e9 ter o h\u00e1bito at\u00e9 come\u00e7ar o pr\u00f3ximo passo. Assim voc\u00ea aumenta as suas chances de sucesso.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio seguir uma ordem espec\u00edfica, mas se aplicar na ordem apresentada o processo \u00e9 mais f\u00e1cil. Quando voc\u00ea finalizar este plano de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, vai ter menos gordura e uma sa\u00fade mental e f\u00edsica mais robusta.<\/p>\n

Lembre-se que os h\u00e1bitos eliminam a necessidade da motiva\u00e7\u00e3o. As mudan\u00e7as de estilo de vida podem ser dif\u00edceis no in\u00edcio, mas quando se transformam em h\u00e1bitos tudo fica f\u00e1cil.<\/p>\n

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Mais Prote\u00edna Para Reduzir o Apetite<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o vamos come\u00e7ar a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar eliminando alimentos\u2026 Vamos adicionar alimentos com prote\u00ednas! O objetivo \u00e9 acelerar o metabolismo e diminuir o apetite, de forma a tornar os pr\u00f3ximos passos mais f\u00e1ceis.<\/p>\n

A ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna acelera o metabolismo. Assim voc\u00ea queima mais calorias, mesmo sem fazer atividade f\u00edsica. Uma dieta rica em prote\u00ednas acelera o metabolismo em 80 a 100 calorias.<\/p>\n

A prote\u00edna reduz o apetite e assim voc\u00ea come menos carboidratos e gorduras sem fazer esfor\u00e7o.<\/p>\n

Um estudo mostra que uma dieta com 30% das calorias provenientes de prote\u00ednas causou uma redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria de 450 calorias. Os participantes do estudo perderam 4,8 quilos em 3 meses sem restri\u00e7\u00f5es alimentares.<\/p>\n

Boas fontes de prote\u00edna s\u00e3o a carne, peixe, marisco, ovo e produtos l\u00e1cteos gordos. Para mais informa\u00e7\u00e3o veja uma lista com os alimentos ricos em prote\u00ednas.<\/p>\n

Eu recomendo a ingest\u00e3o cal\u00f3rica de 1 a 2 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pesar os alimentos ou calorias de forma constante, mas pode ser boa ideia na fase inicial. Assim voc\u00ea aprende a ter uma ideia geral dos macronutrientes de cada alimento. Para mais informa\u00e7\u00e3o sobre as quantidades recomendadas veja a explica\u00e7\u00e3o da dieta da prote\u00edna.<\/p>\n

Aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 a mudan\u00e7a mais simples e f\u00e1cil para come\u00e7ar esta jornada e torna as pr\u00f3ximas mudan\u00e7as mais f\u00e1ceis.<\/p>\n

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Caf\u00e9 da Manh\u00e3 Com Ovos<\/strong><\/p>\n

Um caf\u00e9 da manh\u00e3 com cereais a\u00e7ucarados e leite ou p\u00e3o com margarina \u00e9 a pior forma de come\u00e7ar o dia. Estes cereais est\u00e3o recheados de a\u00e7\u00facar e carboidratos refinados\u2026 \u00c9 a melhor forma de engordar e come\u00e7ar mal o dia. Um caf\u00e9 da manh\u00e3 assim causa um pico de glicemia e insulina. Esses carboidratos s\u00e3o armazenados como gordura e algumas horas depois voc\u00ea sente uma fraqueza e vontade de comer mais.<\/p>\n

A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 comer um dos alimentos mais completos da natureza: os ovos.<\/p>\n

Os ovos s\u00e3o o alimento perfeito para come\u00e7ar o dia: ricos em prote\u00edna, gorduras saud\u00e1veis e muitos micronutrientes. V\u00e1rios estudos em pacientes com excesso de peso e obesidade mostram que substituir um caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0 base de cereais por ovos ajuda a emagrecer.<\/p>\n

Os ovos podem ser servidos com vegetais, mas tamb\u00e9m pode adicionar um pouco de bacon.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o pode comer ovos, ent\u00e3o outro alimento rico em prote\u00ednas de alta densidade nutricional tamb\u00e9m serve.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 desculpa v\u00e1lida para n\u00e3o fazer um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel. Depois de entrar na rotina a prepara\u00e7\u00e3o n\u00e3o demora mais de 10 minutos e h\u00e1 dezenas de varia\u00e7\u00f5es e receitas de ovos.<\/p>\n

A quantidade recomendada \u00e9 de 2 a 3 ovos. Para as mulheres 2 ovos e para os homens 2 ou 3. Eu como entre 3 a 4 ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de fazer o caf\u00e9 da manh\u00e3 se n\u00e3o tiver fome. O mais importante \u00e9 que a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia seja saud\u00e1vel.<\/p>\n

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Substituir os \u00d3leos de Baixa Qualidade por Gorduras Saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n

A gordura \u00e9 muito importante para a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios que nos mant\u00e9m saud\u00e1veis. Substituir os \u00f3leos e gorduras de baixa qualidade por alternativas saud\u00e1veis pode ter um grande impacto na sua sa\u00fade.<\/p>\n

O consumo de \u00f3leos de sementes \u00e9 normal\u2026 Estes \u00f3leos s\u00e3o baratos e servidos em muitos molhos nos restaurantes.<\/p>\n

O problema destes \u00f3leos \u00e9 o alto conte\u00fado de \u00f4mega 6 que \u00e9 inflamat\u00f3rio. O \u00f4mega 6 \u00e9 essencial, mas hoje em dia o consumo \u00e9 excessivo e danifica a sa\u00fade causando inflama\u00e7\u00e3o, dano oxidativo, problemas cardiovasculares e c\u00e2ncer. Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre os problemas do consumo excessivo de \u00f4mega 6 veja o artigo sobre o \u00f3leo de c\u00e1rtamo.<\/p>\n

Em vez de comer alimentos fritos em \u00f3leos e gorduras que fazem mal, escolha gorduras saturadas e monoinsaturadas.<\/p>\n

As gorduras mais saud\u00e1veis s\u00e3o a manteiga de animais alimentados a pasto, \u00f3leo de coco, azeite de oliva, \u00f3leo de abacate e outros. As nozes e am\u00eandoas s\u00e3o uma boa fonte de gordura, mas tamb\u00e9m cont\u00eam bastante gordura \u00f4mega 6.<\/p>\n

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Elimine as Bebidas A\u00e7ucaradas e Sucos da Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O a\u00e7\u00facar faz mal\u2026 Mas o a\u00e7\u00facar na forma l\u00edquida \u00e9 ainda pior.<\/p>\n

Estudos mostram que o nosso c\u00e9rebro n\u00e3o \u201cregista\u201d as calorias l\u00edquidas da mesma forma que as calorias dos alimentos s\u00f3lidos. Assim voc\u00ea pode beber centenas de calorias num refrigerante ou suco e o apetite n\u00e3o diminui. O resultado \u00e9 o aumento do peso e do risco de diabetes e problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n

Se voc\u00ea consumir um alimento completo como a fruta, vai acabar por comer menos. Ou seja, o seu c\u00e9rebro \u201cregista\u201d a ingest\u00e3o desses alimentos e diminui o apetite. As calorias l\u00edquidas n\u00e3o diminuem o apetite e assim voc\u00ea acaba por comer demais.<\/p>\n

Um estudo mostra que o consumo de uma bebida a\u00e7ucarada por dia aumenta em 60% o risco de obesidade infantil. As bebidas a\u00e7ucaradas s\u00e3o uma das maiores causas da obesidade.<\/p>\n

Os sucos de fruta tamb\u00e9m devem ser evitados. Cont\u00eam a mesma quantidade de a\u00e7\u00facar que os refrigerantes e tamb\u00e9m causam o aumento do peso.<\/p>\n

O a\u00e7\u00facar \u00e9 um dos piores ingredientes da dieta moderna e o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas deve ser evitado ao m\u00e1ximo. Boas alternativas s\u00e3o a \u00e1gua, ch\u00e1 (ch\u00e1 verde, ch\u00e1 de hibisco, ch\u00e1 de gengibre) e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

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Fa\u00e7a Uma Atividade F\u00edsica Que Goste<\/strong><\/p>\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 muito importante para a sa\u00fade f\u00edsica e mental\u2026 E \u00e9 uma boa forma de prevenir doen\u00e7as. Apesar do exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o ser essencial para emagrecer, \u00e9 importante para manter a sa\u00fade.<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico certo melhora a composi\u00e7\u00e3o corporal: voc\u00ea perder gordura e ganha massa muscular. O resultado \u00e9 um corpo mais atraente com as curvas nos lugares certos. Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica s\u00e3o imensos e ajuda a na preven\u00e7\u00e3o da maioria das doen\u00e7as cr\u00f4nicas causadas por uma dieta industrializada.<\/p>\n

Tamb\u00e9m tem um impacto positivo na mente e aumenta a boa disposi\u00e7\u00e3o, bem-estar e ajuda a evitar a depress\u00e3o e outros problemas psicol\u00f3gicos. O corpo humano foi feito para se mover e n\u00e3o para estar todo o dia sentado num escrit\u00f3rio ou sof\u00e1.<\/p>\n

O tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico que voc\u00ea escolhe n\u00e3o \u00e9 importante \u2013 o mais importante \u00e9 voc\u00ea escolher uma atividade que gosta e que vai continuar a fazer.<\/p>\n

A melhor combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um treino de muscula\u00e7\u00e3o bi ou tri-semanal, com uma quantidade limitada de exerc\u00edcio cardiovascular ou treino HIIT.<\/p>\n

O simples h\u00e1bito de caminhar \u00e9 a melhor forma de come\u00e7ar e j\u00e1 garante muitos benef\u00edcios.<\/p>\n

Os primeiros 4 passos da reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ajudam na otimiza\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios e facilitam a atividade f\u00edsica. Voc\u00ea vai sentir mais energia e isso facilita iniciar um plano de exerc\u00edcio. Com o tempo voc\u00ea vai conseguir fazer exerc\u00edcio 3 vezes por semana.<\/p>\n

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Substituir o A\u00e7\u00facar, Trigo e Carboidratos Refinados por Alimentos Saud\u00e1veis<\/strong><\/p>\n

Agora est\u00e1 na hora de eliminar todos os carboidratos ruins.<\/p>\n

O a\u00e7\u00facar e os carboidratos refinados s\u00e3o os piores ingredientes da dieta moderna. Cont\u00eam poucos nutrientes, pouca fibra e levam voc\u00ea a comer demais. Tudo isso encaminha voc\u00ea a desenvolver problemas metab\u00f3licos e doen\u00e7as cr\u00f4nicas. O trigo mais consumido de hoje foi criado na d\u00e9cada de 1960 e cont\u00e9m menos nutrientes que as variedades mais antigas. Este trigo \u00e9 pior para cel\u00edacos e pessoas com sensibilidade ao gl\u00faten.<\/p>\n

Substitua os carboidratos ruins por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis permite diminuir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e aumentar a ingest\u00e3o de nutrientes. Coma mais vegetais e frutas. Substitua o p\u00e3o, macarr\u00e3o outro produtos com trigo por batata, batata doce, arroz, aveia e quinoa. Agora ainda n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio restringir a ingest\u00e3o de carboidratos\u2026 Isso \u00e9 para mais \u00e0 frente.<\/p>\n

O mais importante \u00e9 eliminar o a\u00e7\u00facar e os carboidratos processados da alimenta\u00e7\u00e3o\u2026 Coma comida de verdade.<\/p>\n

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Jantar de Carne ou Peixe com Muitos Vegetais<\/strong><\/p>\n

Depois de transformar o caf\u00e9 da manh\u00e3 est\u00e1 na hora de transformar o jantar em refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Substitua o seu jantar por uma refei\u00e7\u00e3o \u00e0 base de peixe ou carne, com muitos vegetais.<\/p>\n

O jantar \u00e9 uma das melhores refei\u00e7\u00f5es para comer muitos vegetais. Pode adicionar alguma batata, batata doce ou arroz ao jantar, mas esses alimentos n\u00e3o devem ser a base do prato.<\/p>\n

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Ingest\u00e3o de Carboidratos Para o Seu N\u00edvel de Atividade F\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Os carboidratos s\u00e3o um tema controverso. H\u00e1 quem diga que devem ser a base da alimenta\u00e7\u00e3o e h\u00e1 quem diga que s\u00e3o t\u00f3xicos. A verdade est\u00e1 algures no meio termo e depende do seu caso.<\/p>\n

A ingest\u00e3o de carboidratos depende da pessoa e de fatores como a sa\u00fade metab\u00f3lica, atividade f\u00edsica e prefer\u00eancia pessoal.<\/p>\n

Uma pessoa saud\u00e1vel com abd\u00f4men sarado que vai \u00e0 academia 5 vezes por semana pode se sentir bem a comer muitos carboidratos.<\/p>\n

Uma pessoa sedent\u00e1ria com excesso de peso vai ter melhores resultados com uma dieta low carb.<\/p>\n

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Reduza o Estresse e Durma Bem<\/strong><\/p>\n

Ningu\u00e9m fala disto, mas o sono e o estresse tem um efeito significativo na sa\u00fade e no peso.<\/p>\n

A falta de sono est\u00e1 relacionada com muitas doen\u00e7as s\u00e9rias que incluem a aumento de peso e a obesidade. A falta de sono aumenta o risco de obesidade em 55% e o risco de obesidade infantil em 89%!<\/p>\n

H\u00e1 muitas formas de melhorar o sono: dormir num quarto completamente escuro, evitar cafe\u00edna depois do meio dia e manter uma rotina consistente.<\/p>\n

Outro fator de estilo de vida muito importante \u00e9 o estresse. O estresse cont\u00ednuo aumenta o cortisol e a gordura abdominal, que por sua vez aumenta o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

O estresse pode ser dif\u00edcil de eliminar, mas h\u00e1 v\u00e1rias atividades que ajudam a diminuir o estresse: medita\u00e7\u00e3o, yoga, tai chi, pilates, etc.<\/p>\n

Tanto a falta de sono como o estresse aumentam o apetite por alimentos doces e salgados\u2026 Especialmente em mulheres! Isso est\u00e1 relacionado com os n\u00edveis de cortisol elevados que gastam as reservas de glicose e causam esses desejos.<\/p>\n

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Almo\u00e7os e Lanches Saud\u00e1veis e Nutritivos<\/strong><\/p>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 e o jantar j\u00e1 est\u00e3o em ordem e agora \u00e9 a altura de modificar os almo\u00e7os e os lanches. Estas refei\u00e7\u00f5es tendem a ser as mais problem\u00e1ticas, porque s\u00e3o feitas fora de casa.<\/p>\n

Uma boa forma de garantir um almo\u00e7o saud\u00e1vel \u00e9 cozinhar um jantar grande, para sobrar para o almo\u00e7o do dia seguinte.<\/p>\n

Nos dias de hoje h\u00e1 cada vez mais restaurantes com escolhas saud\u00e1veis\u2026 Apesar de haver muitas armadilhas \u00e9 poss\u00edvel encontrar boas op\u00e7\u00f5es. Fa\u00e7a um pouco de investiga\u00e7\u00e3o e escreva uma lista de restaurantes que t\u00eam as op\u00e7\u00f5es que voc\u00ea gosta. Assim voc\u00ea tem sempre uma boa op\u00e7\u00e3o para comer fora.<\/p>\n

Os lanches s\u00e3o f\u00e1ceis de manter saud\u00e1veis: uma pe\u00e7a de fruta ou um punho de nozes ou am\u00eandoas. Ovos cozidos ou uma cenoura\u2026 Todos s\u00e3o f\u00e1ceis de transportar.<\/p>\n

H\u00e1 boas chances que voc\u00ea nem vai precisar de lanches. Depois de evitar o a\u00e7\u00facar e os carboidratos processados o apetite diminui e os n\u00edveis de energia ficam mais est\u00e1veis.<\/p>\n

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Elimine Todos os Alimentos Processados e Foque na Qualidade<\/strong><\/p>\n

Agora \u00e9 hora de fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o completamente limpa. Voc\u00ea j\u00e1 fez 80% do esfor\u00e7o e agora est\u00e1 na hora de fazer uma limpeza \u00e0 dispensa.<\/p>\n

Jogue fora todos os refrigerante, p\u00e3o, cereais, farinha, a\u00e7\u00facares, bolos, pastelarias ou alimentos processados\u2026 Jogue tudo fora e n\u00e3o compre mais!<\/p>\n

Comece a comprar alimentos com mais qualidade\u2026 Compre vegetais biol\u00f3gicos e evite alimentos com ingredientes artificiais. Se n\u00e3o sabe o que \u00e9, n\u00e3o compre!<\/p>\n

A comida de verdade n\u00e3o precisa de uma lista de ingredientes\u2026 O alimento \u00e9 o ingrediente!<\/p>\n

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Isto \u00c9 Para a Vida\u2026<\/strong><\/p>\n

A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 um compromisso para a vida. A sua sa\u00fade depende disso.<\/p>\n

Torne a sa\u00fade e a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel num passatempo. Visite blogs como este e leia livros sobre o assunto com regularidade.<\/p>\n

Mantenha a sua mente aberta para aprender novas coisas e depois de um ano estes h\u00e1bitos v\u00e3o ser a coisa mais normal da sua vida.<\/p>\n

A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 o melhor plano de sa\u00fade e permite um envelhecimento saud\u00e1vel, sem os problemas das doen\u00e7as cr\u00f4nicas que afetam a maioria das pessoas.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/saudeideal.com\/reeducacao-alimentar\/<\/p>\n

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