{"id":5858,"date":"2018-02-02T17:58:29","date_gmt":"2018-02-02T17:58:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5858"},"modified":"2018-06-20T19:16:22","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:22","slug":"sopa-de-grao-de-bico-2-2-2-4-2-3-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5858","title":{"rendered":"Vai pular carnaval? Veja como se preparar para aguentar todos os dias de folia"},"content":{"rendered":"

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Especialistas das academias BodyTech e Just Fit d\u00e3o dicas para voc\u00ea ter f\u00f4lego e m\u00fasculos para brincar os quatro dias.<\/p>\n

Carnaval est\u00e1 a\u00ed e voc\u00ea j\u00e1 separou fantasia, escolheu os bloquinhos para seguir ou vai defender as cores de sua escola de samba na avenida. E seu corpo est\u00e1 preparado para tudo isso? Cair na folia pode ser uma malha\u00e7\u00e3o mais pesada do que a academia!<\/p>\n

“A falta de preparo f\u00edsico pode comprometer a sa\u00fade e ocasionar les\u00f5es. \u00c9 importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga que pode levar a baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidrata\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o combinam com esse momento de alegria e divertimento”, afirma Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da rede de academias Bodytech.<\/p>\n

Pensando nisso, reunimos dicas de especialistas para voc\u00ea se preparar para o ritmo acelerados dos tamborins no carnaval:<\/p>\n

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  1. Intensifique o trabalho aer\u00f3bico<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Segundo ao professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Luciana Maria da Silva, da rede Just Fit Academias, intensificar o treino aer\u00f3bico aumenta a resist\u00eancia para curtir o samba e ainda ajuda a queimar aqueles quilinhos a mais.<\/p>\n

    “Os treinos devem ser intervalados e terem, no m\u00ednimo, 45 minutos entre a bicicleta e a esteira em velocidade 7 e a respira\u00e7\u00e3o precisa ser abdominal, principalmente quando a ideia \u00e9 manter um bom ritmo”, sugere Luciana.<\/p>\n

    Para quem frequenta academia, as aulas s\u00e3o \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Veja os hor\u00e1rio, experimente ritmos novos e mande mais calorias embora.<\/p>\n

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    1. Treine for\u00e7a e resist\u00eancia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      “Os exerc\u00edcios localizados de for\u00e7a v\u00e3o ajudar a manter as pernas fortalecidas. Isso n\u00e3o vai deixar o cansa\u00e7o tomar conta do corpo durante os 5 dias de folia”, diz Luciana. “A for\u00e7a e resist\u00eancia musculares podem ser desenvolvidas por exerc\u00edcios est\u00e1ticos (isom\u00e9tricos) e din\u00e2micos (isot\u00f4nicos ou isocin\u00e9ticos). Os mais recomendados para adultos saud\u00e1veis s\u00e3o os din\u00e2micos e funcionais”, orienta Netto.<\/p>\n

      O diretor da BodyTech ainda detalha as repeti\u00e7\u00f5es que devem ser feitas: “6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 melhor para o desenvolvimento da for\u00e7a e a pot\u00eancia muscular. Em indiv\u00edduos acima de 50 anos ou muito sedent\u00e1rios \u00e9 recomend\u00e1vel fazer de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es, o que auxilia na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es”. O ideal \u00e9 iniciar o treinamento com duas sess\u00f5es semanais, podendo-se chegar a cinco ou seis sess\u00f5es, desde que de forma gradual e com orienta\u00e7\u00e3o do professor.<\/p>\n

      Netto tamb\u00e9m indica exerc\u00edcios que simulem o esfor\u00e7o e os movimentos do foli\u00e3o. “Eles devem ser executados em velocidade controlada, com a m\u00e1xima amplitude e com uma respira\u00e7\u00e3o normal sem bloqueios para evitar o aumento exagerado da press\u00e3o arterial”, explica.<\/p>\n

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      1. N\u00e3o esque\u00e7a do alongamento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos e cuidar da parte respirat\u00f3ria para ter f\u00f4lego na folia, \u00e9 preciso se alongar. “Realize os alongamentos para compensar o intenso trabalho a n\u00edvel muscular”, indica Netto. O exerc\u00edcio traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, segundo especialistas: aumento na amplitude articular, funcional, performance muscular e na preven\u00e7\u00e3o e tratamento de les\u00f5es.<\/p>\n

        “Os grupamentos musculares que necessitam de mais alongamento s\u00e3o os flexores dos joelhos, panturrilha e coluna lombar (para a preven\u00e7\u00e3o de lombalgias e melhor desenvolvimento dos abdominais), ombros e a cintura escapular (para a melhora da postura e preven\u00e7\u00e3o de dores ou les\u00f5es no pesco\u00e7o)”, enumera.<\/p>\n

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        1. Alimente-se e hidrate-se bem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Dan\u00e7ar, pular, caminhar aumenta a temperatura corporal e a combina\u00e7\u00e3o de folia, calor e ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas podem provocar desidrata\u00e7\u00e3o. “A falta de \u00e1gua no organismo pode causar c\u00e2imbras, perda de coordena\u00e7\u00e3o e redu\u00e7\u00e3o da performance. A \u00e1gua ajuda a manter o equil\u00edbrio dos \u00e1cidos, regula a press\u00e3o sangu\u00ednea, controla a temperatura do corpo e ajuda a eliminar as impurezas”, explica Netto. “Cerca de 60% de nosso organismo \u00e9 constitu\u00eddo por \u00e1gua\u201c, lembra a professora da Just Fit.<\/p>\n

          “\u00c9 importante beber muita \u00e1gua, sucos de frutas, \u00e1gua de coco. A ingest\u00e3o de \u00e1gua tamb\u00e9m ajuda a combater os sintomas da ressaca, dor de cabe\u00e7a e o famoso mal estar do dia seguinte”, completa Netto.<\/p>\n

          Vale tamb\u00e9m apostar em alimentos leves, com carboidratos integrais, fibras e prote\u00ednas magras, segundo Luciana.<\/p>\n

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          1. Durma<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Durante o carnaval voc\u00ea quer \u00e9 de divertir, mas lembre-se de dormir tamb\u00e9m. A priva\u00e7\u00e3o de sono vai se refletir em menos energia para a folia e pode aumentar os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

            Fonte: http:\/\/saude.ig.com.br\/bemestar\/2016-01-22\/vai-pular-carnaval-veja-como-se-preparar-para-aguentar-todos-os-dias-de-folia.html<\/a><\/p>\n

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