{"id":5888,"date":"2018-02-02T18:59:28","date_gmt":"2018-02-02T18:59:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5888"},"modified":"2018-06-20T19:16:31","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:31","slug":"5-exercicios-para-fazer-ao-ar-livre-4-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5888","title":{"rendered":"Caminhar ou correr? Eis a quest\u00e3o!"},"content":{"rendered":"

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As duas atividades s\u00e3o ben\u00e9ficas para a sa\u00fade e a escolha depende de seu objetivo e condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Ainda tem quem fique em d\u00favida sobre qual a melhor modalidade para manter a forma e ganhar sa\u00fade, mas tudo depende do objetivo de vida de cada um. Mestre em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e docente da Universidade Nove de Julho (Uninove), Elaine Xavier de Almeida ensina que a caminhada \u00e9 a arrancada inicial, que contribui para um processo corporal adaptativo que poder\u00e1 auxiliar posteriormente para o in\u00edcio da corrida. \u201cGeralmente, a caminhada \u00e9 recomendada para pessoas com o prop\u00f3sito de sair do estilo de vida sedent\u00e1rio, perder peso e melhorar o condicionamento f\u00edsico. J\u00e1 a corrida aumenta a capacidade respirat\u00f3ria, a for\u00e7a muscular e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea\u201d, afirma.<\/p>\n

A especialista aconselha que, para alcan\u00e7ar resultados ben\u00e9ficos para o corpo e estabelecer uma boa adapta\u00e7\u00e3o das diferentes intensidades e volumes de cada treino, o ideal \u00e9 manter uma const\u00e2ncia de atividades, de pelo menos 30 minutos em tr\u00eas dias na semana. \u201cLembrando sempre que, antes do in\u00edcio de qualquer esporte, \u00e9 imprescind\u00edvel a realiza\u00e7\u00e3o de um check-up com um especialista para afastar a hip\u00f3tese de problemas de sa\u00fade que possam ser restritivos ou incapacitantes\u201d, diz.<\/p>\n

NA ESTEIRA OU AO AR LIVRE?<\/p>\n

A forma como \u00e9 feita atividade f\u00edsica depende de uma escolha pessoal. Tem gente que n\u00e3o gosta de praticar exerc\u00edcio na esteira e prefere andar ou correr em lugares abertos para ver pessoas e passagens. \u201cPara iniciantes, a esteira \u00e9 uma boa indica\u00e7\u00e3o em detrimento da facilidade do educador f\u00edsico ter o controle do ritmo, velocidade e, principalmente, da frequ\u00eancia card\u00edaca do praticante\u201d, explica.<\/p>\n

BENEF\u00cdCIOS EXTRAS<\/p>\n

Caminhada e corrida promovem gasto cal\u00f3rico, ajudam na perda de uns quilinhos extras e auxiliam no ganho de massa magra. No entanto, o resultado depende diretamente da frequ\u00eancia e intensidade da realiza\u00e7\u00e3o do esporte. Sendo assim, a corrida \u00e9 a que mais contribuir\u00e1 para o gasto energ\u00e9tico e perda de peso. \u201cAl\u00e9m de deixar o corpo em forma, as modalidades melhoram a autoestima, o humor, os sintomas de depress\u00e3o, a ansiedade e o estresse, ajudam no processo de socializa\u00e7\u00e3o entre os praticantes e reduz fatores de risco em pessoas que apresentam problemas card\u00edacos, diabetes e obesidade\u201d, afirma Elaine Xavier de Almeida.<\/p>\n

ALIMENTA\u00c7\u00c3O \u00c9 ESSENCIAL<\/p>\n

O jejum n\u00e3o \u00e9 recomendado para a pr\u00e1tica de qualquer tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico. O ideal \u00e9 a ingest\u00e3o dos alimentos que possuem carboidratos recomendados por um nutr\u00f3logo ou nutricionista que levar\u00e1 em considera\u00e7\u00e3o o tipo de atividade e o tempo de realiza\u00e7\u00e3o. No \u00e2mbito geral, antes do treino, o ideal \u00e9 ingerir alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como p\u00e3o integral, batata doce ou cereais. Eles promovem uma digest\u00e3o mais lenta de forma que o a\u00e7\u00facar \u00e9 liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia e o pique para malhar. Por sua vez, os alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico, como a\u00e7\u00facar refinado, arroz branco, bolo e biscoito s\u00e3o absorvidos rapidamente pelo sangue, podendo causar fadiga e sintomas de hipoglicemia.<\/p>\n

Fonte: Revista Digital Ofert\u00e3o<\/p>\n

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