{"id":5895,"date":"2018-02-02T19:04:28","date_gmt":"2018-02-02T19:04:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5895"},"modified":"2018-06-20T19:16:31","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:31","slug":"5-exercicios-para-fazer-ao-ar-livre-4-3-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=5895","title":{"rendered":"Carnaval: saiba como cuidar da sa\u00fade para n\u00e3o perder os dias de folia"},"content":{"rendered":"

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Dra. Esthela Conde, especialista em nutrologia e nossa colunista, fala esta semana sobre como cuidar da sua sa\u00fade em pleno Carnaval.<\/p>\n

Carnaval para a grande maioria das pessoas, \u00e9 sin\u00f4nimo de festa, m\u00fasica, dan\u00e7a, viagens, al\u00e9m, claro, das comidas e bebidas. De fato, o carnaval, seja para curtir a folia ou simplesmente relaxar e n\u00e3o fazer nada, \u00e9 uma delicia.<\/p>\n

\u00c9 muito comum no p\u00f3s Carnaval, a sensa\u00e7\u00e3o de que o \u201ctrabalho\u201d de um ano inteiro de dietas, treino e muitas vezes tratamento, foi simplesmente jogado no lixo. Isso pelo excesso de bebidas e comidas que normalmente rola durante essa fase de folia. Al\u00e9m disso, ap\u00f3s esse per\u00edodo os pronto-socorros das cidades costumam ficar lotados de pacientes com sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o, diarreia, vomito, dores musculares e at\u00e9 algumas infec\u00e7\u00f5es mais graves. Pensando nisso, eu a nutri Thais Ottoni, separamos algumas dicas que podem ajudar nesse feriad\u00e3o.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o, talvez o ponto mais importante diante da esta\u00e7\u00e3o do ano que nos encontramos. Tanto se voc\u00ea vai descansar ou pular atr\u00e1s do trio, manter a hidrata\u00e7\u00e3o neste calor \u00e9 fundamental, evitando perda de minerais, mal estar, cansa\u00e7o, tonturas, c\u00e2imbras musculares e favorecendo os processos de detox, principalmente pelo fato da bebida alco\u00f3lica estar certamente presente nesses dias.\u00a0 Fracione bem o consumo de l\u00edquidos durante o dia, fique entre \u00e1gua, sucos e \u00e1gua de coco para repor os minerais eliminados com o suor e esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

Na alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o abuse na quantidade e prefira alimentos de f\u00e1cil digestibilidade, frutas ricas em l\u00edquidos e alimentos mais frescos como saladas e vegetais, al\u00e9m de menos cal\u00f3ricos, ir\u00e3o complementar a hidrata\u00e7\u00e3o e fornecer vitaminas e minerais que agem como co-fatores, ou seja, mediadores dos processos de elimina\u00e7\u00e3o de toxinas pelo f\u00edgado, sem eles, esses processos n\u00e3o acontecem, aumentando a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica e piorando os sintomas da famosa \u201cressaca\u201d.<\/p>\n

Entre os principais co-fatores est\u00e3o as vitaminas do complexo B, como a vitamina B2, B3,B5, B6, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B12, minerais como zinco e sel\u00eanio, por isso n\u00e3o deixe de incluir na principais refei\u00e7\u00f5es, folhosos verde escuro, gr\u00e3os como gr\u00e3o de bico e lentilha, carnes magras,\u00a0 prefira os peixes e carnes brancas bem cozidos, legumes alaranjados, super ricos em carotenoides, como a ab\u00f3bora caboti\u00e3 e a cenoura, que al\u00e9m de facilitar a detoxifica\u00e7\u00e3o v\u00e3o favorecer a fotoprote\u00e7\u00e3o da pele nesse sol.<\/p>\n

As festas de carnaval normalmente demandam tempo, por isso antes de sair da casa fa\u00e7a um bom caf\u00e9 da manha, rico em prote\u00ednas e gorduras que dar\u00e3o saciedade por um bom tempo, e quando a fome bater, tenha sempre um lanchinho pr\u00e1tico com voc\u00ea, uma por\u00e7\u00e3o de castanhas (nozes, am\u00eandoas, castanhas de caju, entre outras) ou uma barrinha de nuts, barrinhas de frutas, coco seco, que fornecer\u00e3o energia, sem apelar para as guloseimas e alimentos ricos em gorduras, farinhas, e a\u00e7\u00facar encontrados na rua, assim fica mais f\u00e1cil manter a forma.<\/p>\n

O sono \u00e9 importante tanto para o emagrecimento e metabolismo, como para a repara\u00e7\u00e3o muscular, ent\u00e3o se voc\u00ea quer aproveitar cada minuto do seu carnaval, n\u00e3o deixe de separar um tempinho para umas boas horas de sono reparador, assim voc\u00ea vai aproveitar todos os dias como se fosse o primeiro.<\/p>\n

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Fonte: http:\/\/revistamarieclaire.globo.com\/Beleza\/noticia\/2017\/02\/carnaval-saiba-como-cuidar-da-saude-para-nao-perder-os-dias-de-folia.html<\/p>\n

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