{"id":6053,"date":"2018-03-28T14:48:32","date_gmt":"2018-03-28T14:48:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6053"},"modified":"2018-06-20T19:16:21","modified_gmt":"2018-06-20T19:16:21","slug":"sopa-de-grao-de-bico-2-2-2-4-2-3-2-4-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6053","title":{"rendered":"Correr com bem-estar"},"content":{"rendered":"

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O n\u00famero de atletas amadores vem crescendo e, com eles, a procura por cl\u00ednicas de fisioterapia. Saiba os cuidados que voc\u00ea precisa ter para evitar les\u00f5es durante corridas e caminhadas.<\/p>\n

Que atire o primeiro t\u00eanis de corrida quem n\u00e3o colocou em suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo que seria fitness em 2018. Em busca de um corpo mais magro e de maior qualidade de vida, muitas pessoas est\u00e3o aderindo \u00e0 corrida e \u00e0 caminhada. Entretanto, se esses exerc\u00edcios n\u00e3o forem praticados com os devidos cuidados, podem trazer mais preju\u00edzos que benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n

De acordo com o Minist\u00e9rio do Esporte, 60% das pessoas que praticam algum esporte escolheram a corrida e a caminhada como suas atividades f\u00edsicas favoritas. \u00c9 n\u00edtido que h\u00e1 mais pessoas praticando exerc\u00edcios, principalmente corrida de rua. O problema \u00e9 que elas reservam apenas o fim de semana para isso. O aumento no n\u00famero de atletas amadores est\u00e1 acompanhado do crescimento da procura por clinicas de fisioterapia. Em S\u00e3o Paulo, alguns estabelecimentos observaram um aumento de 50% no movimento. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: a musculatura n\u00e3o est\u00e1 acostumada, les\u00f5es nos m\u00fasculos e tend\u00f5es s\u00e3o comuns.<\/p>\n

A Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte alerta que o maior risco \u00e9 para o cora\u00e7\u00e3o. Durante a atividade f\u00edsica, tecidos e \u00f3rg\u00e3os precisam de mais oxig\u00eanio e exigem que o cora\u00e7\u00e3o bombeie mais r\u00e1pido. Como o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio n\u00e3o est\u00e1 adequado, o esfor\u00e7o intenso pode causar infarto e at\u00e9 morte s\u00fabita. Corridas e caminhadas mais prolongadas aumentam em at\u00e9 oito vezes o risco de parada card\u00edaca, quando praticadas sem regularidade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que pessoas com idade entre 19 e 65 anos fa\u00e7am 50 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada ou 30 minutos de exerc\u00edcios intensos, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Se, mesmo sabendo de todos os riscos, voc\u00ea decidiu come\u00e7ar a caminhar ou correr, \u00e9 hora de tomar alguns cuidados para evitar problemas. O primeiro passo \u00e9 escolher um t\u00eanis de corrida adequado. Eles est\u00e3o divididos em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. A escolha correta vai depender do seu tipo de pisada, do formato do seu p\u00e9, do terreno onde voc\u00ea treina, seu peso, o ritmo em que voc\u00ea corre e tamb\u00e9m do seu condicionamento f\u00edsico. Para atletas iniciantes, o ideal s\u00e3o os t\u00eanis com um bom sistema de amortecimento.<\/p>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o se as costuras n\u00e3o est\u00e3o apertando e se a parte de tr\u00e1s \u00e9 bem macia. Os dedos n\u00e3o devem tocar na ponta do t\u00eanis, pois essa parte do cal\u00e7ado n\u00e3o cede. O ideal \u00e9 uma dist\u00e2ncia entre um cent\u00edmetro e um cent\u00edmetro e meio. No calcanhar, o solado deve ter no m\u00ednimo dois cent\u00edmetros de altura para evitar calos. Tamb\u00e9m \u00e9 importante saber o momento de aposentar o seu companheiro de corridas. Os t\u00eanis devem ser trocados entre 560 e 880 quil\u00f4metros de uso. Mesmo que pare\u00e7am novos, eles podem estar com o sistema de amortecimento comprometido.<\/p>\n

N\u00e3o subestime o potencial de um bom alongamento. Ele melhora a flexibilidade dos m\u00fasculos, a movimenta\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e prepara o corpo para a atividade f\u00edsica. Comece com caminhadas leves e r\u00e1pidas, de no m\u00e1ximo 30 minutos. Aos poucos, v\u00e1 aumentando a intensidade, a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e intercalando com corridas. Mesmo quando voc\u00ea j\u00e1 estiver adaptado, \u00e9 interessante come\u00e7ar a corrida com uma caminhada para aumentar gradativamente o ritmo card\u00edaco. Pisar corretamente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es. Tocar o solo com o calcanhar, um dos movimentos mais comuns, produz um alto impacto que ser\u00e1 transferido para o tornozelo e joelho.<\/p>\n

O correto \u00e9 usar o meio do p\u00e9, com um movimento r\u00e1pido, de cima para baixo e da frente para tr\u00e1s. Procure dar passadas curtas e fazer o m\u00ednimo de barulho poss\u00edvel enquanto corre. Esse tipo de pisada favorece a absor\u00e7\u00e3o do impacto pelo corpo e ainda melhora o rendimento da corrida. Os bra\u00e7os devem fazer movimentos opostos \u00e0s pernas, formando um \u00e2ngulo de quase 90 graus. Evite travar os punhos e cotovelos ou deix\u00e1-los muito relaxados. Tome bastante cuidado com a postura e lembre-se de olhar para a frente, n\u00e3o para o ch\u00e3o. \u00c9 quase irresist\u00edvel olhar para os pr\u00f3prios p\u00e9s, mas isso sobrecarrega o pesco\u00e7o e a coluna.<\/p>\n

Para encerrar a sua corrida, n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer uma leve caminhada para baixar aos poucos o ritmo card\u00edaco ou at\u00e9 mesmo exerc\u00edcios de relaxamento. Tomando esses cuidados, voc\u00ea vai descobrir que esse esporte pode ser extremamente agrad\u00e1vel, ajudando a melhorar o seu humor e aumentar a sua energia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Fonte: Revista Ofert\u00e3o<\/p>\n

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