{"id":6341,"date":"2020-04-06T00:00:23","date_gmt":"2020-04-06T00:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6341"},"modified":"2020-04-06T14:30:27","modified_gmt":"2020-04-06T14:30:27","slug":"6-habitos-que-voce-deve-abandonar-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6341","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos que voc\u00ea deve abandonar antes de dormir"},"content":{"rendered":"

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Investir em rituais relaxantes e evitar est\u00edmulos para a mente ajudam a adormecer mais rapidamente, com qualidade<\/p>\n

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Toda noite, o cen\u00e1rio \u00e9 o mesmo: voc\u00ea troca de posi\u00e7\u00e3o na cama, olha o celular, mas o sono n\u00e3o vem. Todos n\u00f3s j\u00e1 vivenciamos epis\u00f3dios isolados como este, de dificuldade para dormir. O problema \u00e9 quando as noites insones se tornam uma frequente, prejudicando diferentes aspectos da rotina, passando por indisposi\u00e7\u00e3o at\u00e9 transtornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

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O primeiro passo para conseguir dormir mais e melhor \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o aos fatores que precedem o momento do sono. Ser\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 estimulando demais a mente ou pulando etapas importantes para conseguir, de fato, descansar? Separamos alguns h\u00e1bitos, na lista abaixo, que voc\u00ea deve abandonar para ter um sono reparador. Saiba mais:<\/p>\n

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Celular e televis\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 se pegou sem sono na cama e resolveu dar aquela olhadinha no celular s\u00f3 para voltar a dormir? O mesmo vale para assistir a um filme ou jogar videogame, por exemplo. O grande problema \u00e9 que atividades como estas, que s\u00e3o extremamente estimulantes, podem aumentar o grau de excita\u00e7\u00e3o e atividade do c\u00e9rebro, prejudicando o adormecer natural do organismo.<\/p>\n

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Antes de ir para a cama, portanto, a dica \u00e9 se desconectar do mundo virtual, diminuir a intensidade da luz e investir em h\u00e1bitos mais relaxantes do que estimulantes, como fazer uma leitura tranquila, meditar ou preparar um ch\u00e1. Tamb\u00e9m evite ficar na cama sem sono, o que pode piorar a ins\u00f4nia: se sentir essa dificuldade, levante e fique um tempo na sala, por exemplo, at\u00e9 o sono vir naturalmente, sem estresse.<\/p>\n

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Refei\u00e7\u00f5es pesadas<\/strong><\/p>\n

\u00c0 noite, o ideal \u00e9 optar refei\u00e7\u00f5es leves e equilibradas. Comidas gordurosas e em grandes quantidades podem prejudicar o processo de digest\u00e3o e, consequentemente, afetar o sono. O extremo oposto, ou seja, ir para a cama com fome, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 indicado, j\u00e1 que voc\u00ea corre risco de ficar ainda mais agitado e desconfort\u00e1vel. Um lanche leve antes da hora de dormir j\u00e1 \u00e9 suficiente para um sono de mais qualidade.<\/p>\n

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Sem hora para dormir<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea costuma dormir e acordar em hor\u00e1rios muito diferentes, sem uma rotina fixa? Talvez seja o momento de mudar esse h\u00e1bito. Tente, no come\u00e7o, estabelecer um hor\u00e1rio fixo para dormir, de modo que voc\u00ea consiga descansar em torno de 7h a 8h por noite. Isso \u00e9 importante porque o nosso corpo precisa de uma “rotina de sono”.<\/p>\n

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Dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, dentro de uma rotina regrada, faz com que o corpo entenda quando \u00e9 o momento de desligar, gastando toda a energia dispon\u00edvel at\u00e9 o momento de ir para a cama. Isso diminui as chances de ins\u00f4nia durante a madrugada e tamb\u00e9m faz com que o corpo recupere as energias de forma mais eficiente. Resultado: mais disposi\u00e7\u00e3o e energia no dia seguinte.<\/p>\n

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Ambiente agitado<\/strong><\/p>\n

O sono tamb\u00e9m \u00e9 um reflexo do ambiente que voc\u00ea escolhe para descansar. Por isso, vale a pena criar uma atmosfera relaxante no quarto, para que o sono venha aos poucos e com muita qualidade. Evite deixar aparelhos eletr\u00f4nicos ligados, luz acesa e outros fatores externos estimulantes, para n\u00e3o ?confundir? o organismo e deix\u00e1-lo ainda mais agitado ao se deitar.<\/p>\n

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Deixar as janelas e cortinas fechadas tamb\u00e9m ajuda a dormir melhor, j\u00e1 que a luminosidade do ambiente \u00e9 um detalhe importante para prevenir noites insones. O corpo – e tamb\u00e9m o sono – s\u00e3o regidos pelo ciclo circadiano, que leva em conta os per\u00edodos diurno e noturno. Al\u00e9m disso, um dos horm\u00f4nios ligados ao sono, a melatonina, \u00e9 melhor produzida durante descanso, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de sil\u00eancio e pouca luz no quarto.<\/p>\n

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Pular a etapa de higiene<\/strong><\/p>\n

Rituais s\u00e3o muito importantes para garantir um sono de qualidade, como falamos acima. Ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio, fazer uma leitura tranquila e diminuir as luzes s\u00e3o alguns exemplos. Al\u00e9m disso, a higiene do corpo, como um todo, tamb\u00e9m \u00e9 importante, j\u00e1 que traz mais conforto e bem-estar para o momento de descanso. Por isso, um banho relaxante e cuidados com a sa\u00fade bucal devem fazer parte do seu ritual pr\u00e9-sono.<\/p>\n

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Ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o leve, n\u00e3o se esque\u00e7a de escovar corretamente a cavidade oral com um creme dental completo para as suas necessidades, como o novo Colgate Total 12. Ele ajuda a prevenir c\u00e1ries e cavidades causadas pelo a\u00e7\u00facar e \u00e1cido dos alimentos, reduz a placa bacteriana e ainda evita o ac\u00famulo de t\u00e1rtaro nos dentes. Com todos esses cuidados, voc\u00ea ter\u00e1 uma noite de sono muito mais tranquila e reparadora.<\/p>\n

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Fonte: Minha Vida<\/p>\n

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