{"id":6477,"date":"2020-04-06T00:00:12","date_gmt":"2020-04-06T00:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6477"},"modified":"2020-04-06T14:38:44","modified_gmt":"2020-04-06T14:38:44","slug":"7-dicas-para-combater-o-estresse-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drogariasguanabara.com.br\/?p=6477","title":{"rendered":"7 dicas para combater o estresse de forma natural"},"content":{"rendered":"

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Investir em vitamina C, exerc\u00edcios f\u00edsicos e mentaliza\u00e7\u00e3o positiva ajudam a neutralizar efeitos negativos do estresse<\/p>\n

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Apesar de ser uma rea\u00e7\u00e3o natural do organismo, que nos prepara para momentos de perigo ou alerta, o estresse nem sempre \u00e9 ben\u00e9fico. Quando ele come\u00e7a a afetar aspectos importantes do dia a dia, \u00e9 preciso investigar o que est\u00e1 desencadeando essa rea\u00e7\u00e3o e encontrar formas, ainda que naturais, de combat\u00ea-la.<\/p>\n

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Parece dif\u00edcil viver uma vida livre de estresse com tantas obriga\u00e7\u00f5es, demandas e compromissos, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, com algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bito, \u00e9 poss\u00edvel diminuir o estresse e enfrentar os desafios do dia a dia com mais tranquilidade, calma e bem-estar, sem ser afetado pelas consequ\u00eancias f\u00edsicas do estresse, como ins\u00f4nia e press\u00e3o alta.<\/p>\n

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Listamos abaixo algumas medidas naturais que ajudam a combater o estresse e, de quebra, garantem mais sa\u00fade e qualidade de vida. Veja mais:<\/p>\n

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  1. Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Al\u00e9m de prevenir alguns problemas de sa\u00fade, como hipertens\u00e3o e diabetes, praticar alguma atividade f\u00edsica regularmente \u00e9 uma \u00f3tima sa\u00edda para quem se sente estressado com frequ\u00eancia. Os exerc\u00edcios relaxam a musculatura, aliviam a tens\u00e3o acumulada e proporcionam mais bem-estar aos seus praticantes, uma vez que h\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de endorfina, o horm\u00f4nio da felicidade, durante o movimento.<\/p>\n

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    Por isso, investir em uma rotina de exerc\u00edcios pode ser uma boa v\u00e1lvula de escape para quem vive dias estressantes e, de quebra, deseja abandonar o sedentarismo. O caminho \u00e9 encontrar a atividade, ou esporte, mais adequado para voc\u00ea e que caiba na rotina: caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, circo, escalada, dan\u00e7a, artes marciais e pilates s\u00e3o alguns exemplos para experimentar.<\/p>\n

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    1. T\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Muitas vezes, surge a vontade – e necessidade – de lidar com o estresse imediatamente, como quando nos deparamos com uma dificuldade no trabalho. Nessas horas, vale a pena colocar em pr\u00e1tica algumas t\u00e9cnicas de relaxamento que aliviam o estresse em at\u00e9 um minuto, ou menos. S\u00e3o atitudes simples, mas eficazes, que tiram o nosso foco do problema central, para que possamos v\u00ea-lo com distanciamento e um pouco mais de calma.<\/p>\n

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      Tomar um copo d’\u00e1gua e sair para comer uma fruta, como uma laranja, s\u00e3o dois bons exemplos. Enquanto a vitamina C inibe a a\u00e7\u00e3o do cortisol, um horm\u00f4nio do estresse, a \u00e1gua rep\u00f5e a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo, regula a respira\u00e7\u00e3o e alivia a press\u00e3o sobre o cora\u00e7\u00e3o. Outra dica \u00e9 fazer uma massagem nos ombros ou nos p\u00e9s, o que ajuda a acalmar os pensamentos e alivia a tens\u00e3o muscular causada pelo estresse.<\/p>\n

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      1. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        \u00c9 verdade que, em situa\u00e7\u00f5es de estresse, podemos acabar descontando todos os problemas na comida. Estar consciente disso e adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o formas de prevenir o quadro e tamb\u00e9m outros problemas de sa\u00fade, como o colesterol alto e defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n

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        A laranja, por exemplo, \u00e9 rica em vitamina C, um nutriente que inibe a libera\u00e7\u00e3o do cortisol, principal horm\u00f4nio relacionado ao estresse. Espinafre e br\u00f3colis, por sua vez, cont\u00eam pot\u00e1ssio e \u00e1cido f\u00f3lico, importantes para o funcionamento correto das c\u00e9lulas, e vitaminas A, C e do Complexo B, que atuam na regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso. O maracuj\u00e1 tamb\u00e9m entra nessa lista, j\u00e1 que as folhas da fruta s\u00e3o ricas em alcaloides e flavonoides, nutrientes que diminuem o estresse.<\/p>\n

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        Devido a essas propriedades, a passiflora, extrato natural das folhas do maracuj\u00e1 presente em medicamentos fitoter\u00e1picos, \u00e9 uma possibilidade de tratamento. Ela ajuda em casos de ansiedade leve, estados de irritabilidade, agita\u00e7\u00e3o nervosa e ins\u00f4nia. A passiflora conta com a\u00e7\u00e3o calmante, estimulando a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que causam relaxamento e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Consulte um m\u00e9dico para saber mais!<\/p>\n

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        1. Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Parece simples – e \u00e9, de fato – mas parar por alguns minutos e respirar profundamente \u00e9 um h\u00e1bito que pode ajudar a diminuir o estresse e a agita\u00e7\u00e3o no dia a dia. Basta procurar um local silencioso, fechar os olhos e inspirar e expirar profundamente, com calma e consci\u00eancia. Essa pr\u00e1tica ajuda a inibir o cortisol, horm\u00f4nio do estresse, acalma os pensamentos naqueles momentos mais cr\u00edticos.<\/p>\n

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          1. \u00d3leos essenciais<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            A aromaterapia faz uso de \u00f3leos essenciais e \u00f3leos vegetais para agir terapeuticamente no nosso organismo. Funciona da seguinte forma: quando sentimos um cheiro, o sistema l\u00edmbico, respons\u00e1vel por emo\u00e7\u00f5es e comportamentos, recebe uma informa\u00e7\u00e3o, que pode ou n\u00e3o ter rela\u00e7\u00e3o com a mem\u00f3ria olfativa. Por isso, se voc\u00ea inalar o aroma de lavanda ou outro extrato com propriedade calmante, sentir\u00e1 os efeitos ben\u00e9ficos em quest\u00e3o de segundos.<\/p>\n

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            Os \u00f3leos podem ser aplicados de diferentes formas: em compressas, como inala\u00e7\u00e3o, em difusores espec\u00edficos e at\u00e9 durante uma massagem. O ideal \u00e9 contar com essa ajuda dos aromas regularmente, para que o al\u00edvio do estresse seja duradouro. Al\u00e9m de lavanda, outros \u00f3leos essenciais contam com propriedade calmante, tais como camomila, citronela, bergamota, tangerina e palmarosa.<\/p>\n

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            1. Mentaliza\u00e7\u00e3o positiva<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Mudar a perspectiva e fazer uma mentaliza\u00e7\u00e3o positiva, mesmo em dias estressantes e dif\u00edceis, \u00e9 mais um exemplo de atitude que ajuda a aliviar o estresse. Pessoas com fortes emo\u00e7\u00f5es positivas t\u00eam n\u00edveis mais baixos de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas associadas ao estresse e sofrem menos frente a situa\u00e7\u00f5es e imprevistos que est\u00e3o fora do seu controle. Por isso, quando se sentir estressado, experimente parar, respirar e ficar a sua aten\u00e7\u00e3o em coisas que deram – e est\u00e3o dando – certo na sua vida.<\/p>\n

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              1. Sono profundo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Por fim, n\u00e3o abra m\u00e3o de uma boa noite de descanso. \u00c9 durante o sono que o organismo se recupera das agress\u00f5es causadas pelo estresse cr\u00f4nico. Al\u00e9m disso, noites mal dormidas alimentam o mal-estar e o nervosismo, por isso, o ciclo precisa ser rompido. Invista em h\u00e1bitos relaxantes \u00e0 noite, como manter o ambiente do quarto pouco iluminado e, mais importante ainda, deixe o celular desligado e bem longe da cama.<\/p>\n

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                Fonte: Minha Vida<\/p>\n

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